checklist burnout professionale

🔹 Sezione 1 – Sonno & Recupero

• ☐ Ho dormito almeno 7-8 ore di qualità.

• ☐ Ho rispettato un orario di sonno e sveglia costante.

• ☐ Ho evitato schermi/scrolling nelle 2 ore prima di dormire.

• ☐ Ho avuto almeno 1 pausa rigenerante (power nap, meditazione, stretching).

🔹 Sezione 2 – Alimentazione & Idratazione

• ☐ Ho fatto 3 pasti bilanciati senza junk food eccessivo.

• ☐ Ho bevuto almeno 8 bicchieri d’acqua (2 litri).

• ☐ Ho consumato frutta e verdura durante la giornata.

• ☐ Ho limitato caffè, zuccheri e alcol.

 🔹Sezione 3 – Movimento & Postura

• ☐ Ho fatto almeno 20-30 min di attività fisica.

• ☐ Ho praticato pause attive ogni 60-90 minuti.

• ☐ Ho curato la postura (sedia, schiena, scrivania, monitor).

• ☐ Ho fatto esercizi di stretching o respirazione profonda.

🔹 Sezione 4 – Focus & Gestione Tempo

• ☐ Ho definito le 3 priorità del giorno.

• ☐ Ho evitato multitasking, seguendo un flusso di lavoro chiaro.

• ☐ Ho applicato tecniche di time-blocking o Pomodoro.

• ☐ Ho monitorato distrazioni e le ho ridotte.

🔹 Sezione 5 – Benessere Mentale & Relazioni

• ☐ Ho dedicato tempo a me stesso (lettura, journaling, mindfulness).

• ☐ Ho fatto una pausa digitale (no social, no mail per almeno 1 ora).

• ☐ Ho mantenuto contatti umani reali (call non lavorativa, famiglia, amici).

• ☐ Ho chiuso la giornata con una routine serale rilassante.

🎯 Perché funziona?

• È concreta → non teoria, ma azioni da spuntare ogni giorno.

• È veloce → bastano 3 minuti al giorno per usarla.

• È scientifica → basata su principi di produttività e benessere validati.

• È flessibile → adatta a professionisti, freelance, manager e team remoti.

👉 Questo riassunto è un assaggio.

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